Elakkan 4 Latihan "Kecergasan Tidak Berkesan" ini

Mungkin untuk gaya hidup yang lebih sihat, atau untuk mengetatkan garis otot, banyak orang jatuh cinta dengan kecergasan, akibatnya, beberapa pelajar mulai setiap APP khusus besar, buku tutorial tidak jatuh, mainkan kemahiran teori penuh, tetapi harus dikatakan, latihan adalah satu-satunya kriteria untuk menguji kebenaran, jangan mengikuti latihan "tuan" secara membuta tuli, Beberapa tindakan melakukan yang salah, mungkin lebih banyak berlatih lebih banyak kecederaan, berikut ini disenaraikan senarai yang paling biasa 4 pergerakan kecergasan kaedah latihan yang betul, pesta kecergasan dengan cepat mencatat.

1. Push-up
Pelajar kecergasan mungkin tidak melakukan push-up, push-up untuk bahagian latihan: kekuatan badan atas, dada, lengan, inti. Praktik salah yang mudah disebabkan: periarthritis bahu, bahu bulat.
Kaedah latihan push-up standard: pertama sekali, perut mengencangkan, punggung dikepit, angkat dada untuk memastikan bilah bahu stabil, badan di kedua-dua belah tangan sedikit lebih lebar daripada kedudukan bahu, lengan bawah mesti tegak lurus ke tanah. Perhatikan bahawa ketika anda bangun, lengan anda tidak boleh lurus, sedikit bengkok, dan ketika anda jatuh dari tanah 2 hingga 3 sentimeter, badan anda harus stabil dan perlahan, dan jangan sabar.

2. Tempat duduk
Tempat duduk pada dasarnya adalah: perut. Amalan yang salah boleh menyebabkan: penyakit tulang belakang, kekakuan otot flexor pinggul, dan herniasi cakera lumbar.
Kaedah latihan sit-up standard: gunakan perut, jangan paksa leher, posisi punggung bawah perlu melekap ke tanah dengan badan bersama-sama, sehingga perut, dan kemudian jatuh perlahan, sehingga bilah bahu jatuh ke tanah, untuk membuat perut tetap ketat, juga perlu fokus pada arah tangan, mata dan bernafas keluar, bernafas di mana.

3. Papan
Bahagian latihan sokongan papan: seluruh badan, ujian kepekatan utama. Praktik yang salah boleh menyebabkan: kecederaan pinggang, bahu.
Kaedah senaman yang betul untuk menyokong papan: pertama-tama mengencangkan perut dan pinggang, dan kemudian mengangkat vertebra toraks ke atas, dan menjaga bahu stabil. Semasa melakukannya, kita perlu memperhatikan kepala, punggung dan punggung agar tetap pada garis lurus, dengan leher ke atas dan bahkan bernafas.

4. Angkat sisi dumbbells
Tempat latihan angkat sisi sisi dumbbell adalah: bahu. Berlatih selepas salah yang mudah menyebabkan: bursitis bahu, radang bisep.
Kaedah latihan yang betul untuk mengangkat sisi dumbbell: setelah mengambil dumbbell, jaga mata penumbuk ketika mengangkat, tangan tidak boleh lebih tinggi daripada siku, siku tidak boleh lebih tinggi dari bahu, bahu tenggelam ke belakang, lengan dapat dibengkokkan sedikit, ketika mengangkat nafas lengan, ketika jatuh perlahan-lahan menghembuskan nafas, menjaga kelajuan yang stabil, tidak boleh mudah marah.


Waktu pengeposan: 13 Jul-21-2021